集団認知行動療法（G-CBT）で「考え方の幅」を広げよう！
こんにちは！
メルディアライフネスト浦和の管理者、田中です。
今回は先日実施した集団認知行動療法プログラムの概要をお伝えします。
同じ出来事でも、考え方や感じ方は人それぞれ。
だからこそ、参加者同士で学び合うことができるプログラムになっていますので、ぜひお楽しみください！
出来事は一緒でも考え方・感じ方はそれぞれ
私たちは毎日、さまざまな出来事を経験しています。
例えば、友人に送ったメッセージの返信がなかなか来なかった時、あなたならどう感じるでしょうか。
「忙しいのかな。また後で返信が来るだろう。」
そう考える人もいれば、
「何か気に障ることを言ってしまったのかもしれない。」
「嫌われてしまったのではないか。」
と不安になる人もいます。
実は、この二人に起きている「出来事」は同じです。
違うのは、その出来事をどのように受け止めたかという「考え方（捉え方）」です。
認知行動療法では、この考え方を「認知」と呼びます。
そして、私たちの感情や行動は、出来事そのものだけでなく、その出来事をどのように解釈したかによって大きく影響を受けると考えます。
もちろん、考え方に正解・不正解があるわけではありません。
これまでの経験や育ってきた環境、大切にしている価値観によって、物事の受け止め方は一人ひとり異なるからです。
だからこそ、「自分の考え方の特徴を知ること」が、心を整える第一歩になります。
集団認知行動療法では、さまざまな出来事をテーマにしながら、「自分ならどう考えるだろう」「他の人はどう感じるのだろう」と一緒に考えていきます。
すると、「そんな見方もあったんだ」「自分はいつも最悪のケースを想像しやすいかもしれない」「相手はそこまで気にしていなかったのかもしれない」といった新しい発見が生まれます。
認知行動療法の目的は、無理に前向きになることではありません。
また、「ネガティブに考えてはいけない」というものでもありません。
大切なのは、一つの考え方だけにとらわれず、「他の見方もあるかもしれない」と考えられる柔軟さを育むことです。
選択肢が増えると、心にも少し余裕が生まれますよね。
不安や落ち込みが強い時ほど、「こうに違いない」と考えが狭くなってしまうことがあります。
そんな時こそ別の視点を持つことができれば、感情や行動も少しずつ変わっていきますよ。
集団だからこそ得られる学び
同じ出来事でも、人によって感じ方や考え方が異なることを知ることで、「自分だけがおかしいわけではない」と安心できたり、「こんな物事の見方があるのか」という自分にはなかった視点に出会えたりします。
他の参加者の考え方は、あなたにとって新しい「心の引き出し」になるかもしれません。
私たちの目指す集団認知行動療法は、考え方を変えるためのプログラムではなく、自分自身を理解し、自分を支える方法を増やしていくためのプログラムです。
物事の捉え方の幅が広がることは、ストレスへの対処法が増えることにもつながります。
一人では気づけなかった新しい視点を仲間と一緒に見つけながら、自分らしく毎日を過ごすための力を育んでいきませんか。
メルディアライフネスト浦和ではいつでも相談・見学を承っております。
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