自分の「今の気持ち」に目を向けてみよう
2026年07月21日
みなさんこんにちは！メルディアライフネスト浦和の生活支援員Bです。
最近、電車に乗っていた時にふと「マインドフルネス」という言葉を耳にしました。
もしかしたらあまり聞き馴染みのない言葉かもしれませんが、実は自分のことを知ることにおいて大切なものとなっています。
今回はこの「マインドフルネス」について、お話ししていこうと思います。
「マインドフルネス」とは？
マインドフルネスというのは、簡単に言うと「今、この瞬間に意識を向ける練習」です。
例えば、不安な気持ちがある時「これからどうしよう」「失敗したらどうしよう」と未来のことを考えたり、落ち込んでいる時は「なんであんなことを言ってしまったんだろう」と過去のことを考えたりすることがあるかと思います。
マインドフルネスでは、そうした考えを無理に消そうとするのではなく、「今、自分は少し緊張しているな」「心臓がドキドキしているな」「呼吸をしているな」といった、今の自分の状態や感覚に意識を向けていくものとなります。
「マインドフルネス」のメリットって？
マインドフルネスのメリットは色々ありますが、今回はその中の一部をお伝えしていきます。
①不安やストレスに飲み込まれにくくなる
不安を抱いている時、「失敗したらどうしよう」「嫌われているかもしれない」「また同じことが起きたらどうしよう」と、頭の中で考えがどんどん膨らんでいくことがあります。
マインドフルネスでは、「今、自分は不安を感じているんだな」と気づき、呼吸や身体の感覚に意識を戻すことを行なっていきます。繰り返し行うことで、不安そのものがゼロになるわけではありませんが、不安に振り回されにくくなります。
②自分の心や体の変化に気づきやすくなる
・イライラしている ・疲れが溜まっている ・緊張している
といったサインは、忙しいとつい見落としてしまいがちです。
マインドフルネスを続けると、「今日は少し疲れているな」「最近、肩に力が入っているな」と自分の状態に気づきやすくなり、自己理解やセルフケアにもつながります。
自分のストレスや感情とうまく付き合っていく力を身につけていくための方法の一つとして、マインドフルネスは重要なものとなります。
マインドフルネスジャーナリングとは？
マインドフルネスジャーナリングは、「今の自分の気持ちや考えを、そのまま書き出してみること」を指します。日記のような「正しく書く」「その日の出来事を書く」ことが目的ではなく、「その時、自分は何を感じていたか」を書くことが大切になります。
○日記の場合：午前中に病院へ行った。
○マインドフルネスジャーナリングの場合：病院へ行く前は少し緊張していた。診察が終わった後は安心した。
上記のように、「出来事」よりも「心の動き」に注目することがポイントです。
このジャーナリングを行うことで
・自分の気持ちに気づきやすくなる ・ストレスのサインに早く気づける
・自分の特徴や自分に合った対処法が見つかる
といった自己理解を深めていくための効果を期待できるものとなっています。
さいごに
メルディアライフネスト浦和では、S.I.P(自己洞察プログラム)といった自己理解に繋がるプログラムや、スタッフとの面談など自分自身を振り返る時間を大切にしております。少しでも興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。
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