体調を崩さない方法
こんにちは。メルディアトータルサポート上野・支援員Iです。
今年は夏から秋を飛び越え、一気に冬モードになった気がします。
気候の変化によって、四季の移り変わりが美しい日本も、これからは季節が2極化していくと考えておいた方が良いのかもしれませんね。
先月後半から突然寒い日が多くなってきたため、日々の服装などどうしたら良いか迷っている人も多いと思います。
また、自分の周りにはいませんが、世間ではインフルエンザ等も流行っているようですし、体調管理に一層気を配らないといけない季節になってきました。
今回は積極的に「体調を整える」ではなく、ちょっとネガティブに「体調を崩さないためにどうすれば良いか」という視点で考えてみました。
体調を崩さないためには重要な事は、「日々の生活リズム」「食事」「睡眠」「ストレス管理」の4つが大事なポイントです。
規則正しい生活リズム
●毎日 同じ時間に起きて寝る（休日も極端にずらさない）
●朝起きたら 太陽の光を浴びる(体内時計が整う)
●軽い運動（ストレッチ・散歩など）を取り入れる
栄養バランスの取れた食事
●主食＋主菜＋副菜 を意識
●野菜・果物・たんぱく質（魚・肉・豆類など）をバランスよく
●朝食を抜かない（血糖値・集中力の維持に重要）
●水分をこまめに摂る（1日1.5〜2Lが目安）
質の良い睡眠
●寝る前1時間は スマホ・PCを見ない（ブルーライトで脳が覚醒）
●ぬるめの湯で入浴（37〜39℃）して体温をゆるやかに下げる
●寝室を暗く・静かに・適温に保つ（18〜20℃くらいが快適）
ストレス・疲労のコントロール
●無理をためこまない（早めに休む・頼る）
●好きなことに時間を使う（音楽・読書・散歩など）
●深呼吸や軽い瞑想でリラックスする
●笑うこと・人と話すことも免疫力アップに効果あり
さらにこれからの季節では
●乾燥対策（加湿器・マスク・のど飴など）
●寒暖差に注意（上着で温度調整）
なども加わります。
・・・ちょっと全部は無理かも・・・。（笑）
とりあえず自分にできる範囲で、生活リズムを崩さず、良く食べ、良く寝て、休む時はリラックスして、少し軽めの運動もするって事を意識するところから始めてみてはどうでしょう？
意識しすぎたり「きちんとやらないと」と考えすぎてしまうと、返ってストレスに感じたり、継続も難しいと思うので、あくまでゆる～く自分にできる所から無理ない範囲でやってみるのが良いかもしれませんね。
メルディアトータルサポート上野ではプログラムや面談の中で、生活面についてもスタッフと一緒に考えていきます。一人では難しいことも一緒に取り組んでいきましょう。
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