ながらでもできる！ ～自宅でチャレンジ室内ウォーキング～
こんにちは！ メルディアライフネスト浦和の生活支援員Nです。
秋らしい、過ごしやすい季節になってきました。秋晴れの中、金木犀の香りや色づく木々を楽しみながら散歩するのも気持ちがいいですね。
そんな秋は、体を動かす習慣をつくるのにもぴったりの季節です。屋外での散歩はもちろん、天候や時間を気にせず取り組める運動もおすすめです。
そこで今回は、気軽に始められる「室内ウォーキング」についてご紹介します。
室内ウォーキングってどんなことをするの？
動画の映像に合わせてその場で足踏みをしたり、腕を振ったりしながら、自分のペースで歩数を重ねていく運動です。
今は比較的外でも過ごしやすい季節ではありますが、その日の体調や気分によっては、外出すること自体がなんだか億劫に感じられる日もあると思います。
室内ウォーキングであれば、天候や周囲の目を気にせず、決まった時間に身体を動かす習慣を続けやすいというメリットがあります。
運動が久しぶりという方でも、外を歩くよりハードルが低く感じやすいかと思います。まずは室内ウォーキングから身体を動かす習慣を取り戻していくのもおすすめです。
事業所だけでなく、おうちでも
当事業所ではプログラムとしてウォーキング動画を流しながら行っていますが、室内ウォーキングの良いところは、特別な動画でなくても成立するところです。
自分の好きな音楽のPVを流しながら足踏みをしたり、ドラマやアニメを見ながらその場で足を動かしたりするだけでも、立派な運動になります。
「運動のための時間」として構えすぎず、普段の視聴時間に軽く身体を動かす感覚で、おうちでも気軽に取り入れてみてください。
「歩く」というあたりまえの動作を見直す
普段何気なく行っている「歩く」という動作ですが、意識して行ってみると、姿勢や呼吸のリズム、腕の振り方など、案外気づいていなかった点が見えてきます。
猫背気味だった姿勢がまっすぐになったり、呼吸が浅くなっていたことに気づいたりと、歩くことを通して自分の身体の状態を振り返るきっかけにもなります。
また、一定のリズムで足を動かし続けることは、頭を整理する時間としても役立ちます。
考え事をしながら黙々と歩いているうちに、気づけば気持ちが少し落ち着いていたなんてこともあります。
さいごに
一回で大きな変化を感じるというよりは、続けることで少しずつ体力がついてきたり、以前より疲れにくくなったと感じる瞬間が増えていく運動です。
「今日は少し長めに歩けた」
「思ったより息が上がらなかった」
など、小さな変化に気づくことも、自分の成長を実感するきっかけになります。
歩くペースは人それぞれで構いません。自分の体調に合わせて無理なく続けていくことを大切にしています。
身体を動かす習慣をつけたい方、外を歩くのが難しい時期でも運動を続けたい方は、ぜひ室内ウォーキングから始めてみてください。
