こんにちは！就労移行支援事業所メルディアトータルサポート上野の相談員です。
「ちょっとしたことで気持ちが落ち込んでしまう…」「職場でのストレスとうまく付き合えるか不安…」
仕事をするうえで、ストレスと向き合うことはとても大切です。しかし、「ストレスをゼロにする」のではなく、上手にコントロールする方法を身につけることが大切です。
就労移行支援事業所では、ストレスへの対処法を学び、働き続けるための心の準備をサポートしています。
この記事では、ストレスの原因や、就労移行支援事業所でできるストレスマネジメントの方法を詳しくご紹介します！

1. 仕事で感じるストレスとは？

就職後に感じるストレスには、さまざまな要因があります。
まずは、自分がどんな場面でストレスを感じやすいのかを知ることが大切です。

1.1 仕事での主なストレスの原因

• 人間関係（上司や同僚との関わり）
• 業務のプレッシャー（ミスをしないようにという不安）
• 環境の変化（新しい職場やルールに慣れるまでの負担）
• 生活リズムの変化（通勤や仕事のスケジュールに適応すること）

これらのストレスを放置すると、体調不良やモチベーションの低下につながることも。
だからこそ、事前に対策を考え、ストレスと上手に向き合うことが大切です。

2. ストレスマネジメントの基本

「ストレスがかかったときにどう対応するか」を知っているだけで、気持ちが楽になります。
ここでは、すぐに実践できるストレス対処法をご紹介します。

2.1 自分のストレスのサインを知る

ストレスがたまると、心や体にサインが現れます。
例えば…

• 眠れない、疲れが取れない
• イライラしやすい、気持ちが沈みやすい
• お腹が痛くなる、頭痛が増える

まずは、自分がどんなサインを出しやすいのかを把握することが第一歩です。

2.2 深呼吸やリラックス法を取り入れる

• 深呼吸を3回ゆっくりする（自律神経を整える）
• 軽いストレッチをする（緊張をほぐす）
• アロマや音楽を活用する（好きな香りや音楽で気分転換）

小さなリラックス方法を知っておくだけで、ストレスの影響を軽減できます。

2.3 「考え方のクセ」に気づく

ストレスを感じやすい人の特徴のひとつに、「考え方のクセ」があります。
例えば…

• 「失敗したら全部ダメだ」 → 「次に活かせる経験ができた！」
• 「職場の人とうまく話せない…」 → 「少しずつ慣れていけば大丈夫」

このように、考え方を少し変えるだけで、ストレスの感じ方も変わります。

3. 就労移行支援事業所でできるストレス対策サポート

就労移行支援事業所では、ストレスマネジメントを学び、仕事を長く続けるためのスキルを身につけることができます。

3.1 ストレスチェック＆振り返り

• 自分のストレスパターンを知るためのワークを行い、対策を考えます。
• ストレスを感じたときに、どうすればいいかを相談員と一緒に考えます。

3.2 コミュニケーションスキルの向上

• 人間関係のストレスを減らすために、職場で役立つ「報連相」や「話し方のコツ」を学びます。
• 実際の職場を想定したロールプレイで、安心して練習できます。

3.3 仕事の進め方の工夫

• 「仕事の優先順位をつける方法」や「タスク管理の仕方」を学ぶことで、仕事の負担を減らせます。
• 「一人で抱え込まない」環境づくりを意識し、相談しやすい方法を考えます。

3.4 適度な休息と気分転換の習慣づくり

• 就労移行支援事業所での活動を通じて、適度な休息や気分転換の方法を実践します。
• 「仕事モード」と「リラックスモード」の切り替え方を学び、メリハリのある生活を目指します。

4. ストレスと向き合いながら働くためのポイント

ストレスをゼロにすることはできませんが、対処法を知ることで、うまく付き合っていくことができます。

4.1 相談することを大切にする

• 一人で抱え込まずに、周囲の人に相談することが大切です。
• 相談員や職場のサポート担当に「困ったことがあったら伝えていいんだ」と思える環境をつくりましょう。

4.2 自分に合ったリフレッシュ方法を見つける

• 散歩、読書、好きな音楽を聴く…など、自分に合ったストレス発散方法を持っておくと安心です。

4.3 失敗しても大丈夫！

• 誰でも失敗はあります。大事なのは、失敗から学び、次に活かすことです。
• 「できなかったこと」よりも「できたこと」に目を向ける習慣をつけましょう。

5. メルディアトータルサポート上野のストレスマネジメントサポート

就労移行支援事業所メルディアトータルサポート上野では、一人ひとりのストレスの感じ方に合わせたサポートを行っています。

5.1 ストレスマネジメント講座

• ストレスの仕組みを理解し、自分に合った対処法を見つけるワークを行います。

5.2 個別カウンセリング

• 相談員と一緒に、ストレスの原因や対策を考え、働きやすい環境づくりをサポートします。

5.3 就職後のフォロー

• • 仕事を始めた後も、「ストレスを感じたときの相談窓口」としてサポートを継続します。

6. まとめ：ストレスと上手に付き合いながら、安心して働こう！

ストレスは完全になくすことはできませんが、対処法を知ることで、うまく乗り越えていくことができます。
「ストレスが不安…」という方も、まずは一緒に対策を考えてみませんか？

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