生活リズムを整える方法～安定して通所・就職するために大切なこと～
こんにちは。メルディアトータルサポート上野の支援員・Oです。
就職を目指すうえで、とても大切なのが生活リズムを整えることです。
生活リズムを整えることは大切と分かっていても、「なかなか続かない」「何から始めればいいか分からない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
生活リズムが安定すると、体調や気分も安定しやすくなり、就労移行支援事業所などへの通所や就職後に仕事を続けやすくなります。
今回は、生活リズムを整えるためのポイントをご紹介します。
① 毎日同じ時間に起きる
まず大切なのは起きる時間を固定することです。
休日でもできるだけ同じ時間に起きることで、体内時計が整いやすくなります。
最初はつらく感じるかもしれませんが、続けていくうちに自然と体が慣れていきます。
ポイント
・目覚ましは2つセットする
・カーテンを開けて日光を浴びる
・起きたら顔を洗う
朝日を浴びることで、体が「朝だ」と認識しやすくなります。
② 朝ごはんを食べる
朝食は体と脳を目覚めさせる大切な習慣です。
食欲がない場合は、
・バナナ
・ヨーグルト
・スープ
など、軽いものでも大丈夫です。
③ 日中に活動する
日中に体を動かすことで、夜眠りやすくなります。
例えば
・散歩
・ストレッチ
・就労移行支援事業所などへの通所訓練
・家事
無理のない範囲で日中の活動時間を作ることが大切です。
体調や気分に合わせて、できることを少しずつ取り入れていきましょう。
④ 寝る前のスマホを控える
寝る直前までスマートフォンを見ていると、脳が刺激されて眠りにくくなることがあります。できれば寝る30分前にはスマホを控えるのがおすすめです。
いきなりやめるのが難しい場合は、「見る時間を少し短くする」といった工夫から始めるのもおすすめです。
代わりに
・音楽を聞く
・本を読む
・リラックスする時間を作る
と、眠りにつきやすくなります。
⑤ 無理をしすぎない
生活リズムはすぐには整わないこともあります。
少しずつ
・起きる時間を30分早くする
・外に出る時間を増やす
など、できることから始めることが大切です。
できたことに目を向けて、自分をねぎらうことも忘れないようにしましょう。
まとめ
生活リズムを整えるためのポイント
・毎日同じ時間に起きる
・朝ごはんを食べる
・日中に活動する
・寝る前のスマホを控える
どれも特別なことではありませんが、毎日の積み重ねが安定した生活につながっていきます。
生活リズムが整うと、就労移行支援事業所などへの通所や仕事の継続にもつながります。
自分のペースで少しずつ整えていきましょう。
メルディアトータルサポートでは、生活リズムを整えながら無理のないペースで訓練を始めることができます。現在、生活リズムに不安があり、通所できるか心配な方も、どうぞお気軽にご相談ください。見学や体験のご案内も行っておりますので、まずは雰囲気を知ることからでも大歓迎です。
また、就労に関して不安やお悩みがありましたら、メルディアトータルサポートで一緒に相談しながら、自分に合った就職先を探してみませんか？
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