冬の体力作り
こんにちは！メルディアトータルサポート上野の生活支援員Kです。
まだ寒い日が続いていますね。そこで、今回は寒い日に必要な体力についてご紹介します。
冬に必要な体力は、寒さや環境の変化に対応するために重要です。
寒い日を乗り切る方法
１．基礎代謝を維持する体力
寒い季節は体温を保つためにエネルギー消費が増えます。
筋力：筋肉は熱を生み出すので、筋力維持が重要です。
有酸素運動能力：血流を良くし、冷えを防ぐことができます。
２．免疫力を支える体力
冬は風邪やインフルエンザなど感染症が増えるため、免疫力を高める体力が必要です。
持久力：適度な運動で免疫細胞を活性化します。
栄養吸収力：バランスの取れた食事でエネルギー補給が必要です。
バランスの良い食事で手軽な方法は「一汁三菜」です。完璧にする必要はありませんが、少しでも近づける構成にすることがポイントです。
一汁三菜とは、汁物、主菜（肉、魚、卵、大豆等がメインのおかず）、副菜①（野菜、海藻がメインのおかず）、副菜②（野菜、海藻がメインのおかず）です。
まとめると、主食＋汁物１点＋主菜１点、副菜２点です。
３．寒さに耐える体力
心肺機能：寒冷下では心臓や肺に負担がかかるので、ウォーキングや軽いジョギングで体力を作っていくのも効果的です。
体温調整力：冷えに強い体を作るため、血流改善や代謝アップが大切です。
４．冬特有のリスクに対応する体力
転倒防止のためのバランス力：雪や氷で滑りやすいので、体幹トレーニングが有効です。
疲労回復力：寒さで筋肉が硬くなりやすいので、ストレッチや睡眠をして回復していきましょう。
メルディアトータルサポート上野では、生活リズムから食事や栄養について講義をしています。
食事バランスが心配、就労に向けて生活リズムを整えたい等があれば、一緒に生活リズムを整えていきましょう！
見学も随時受け付けています。お気軽のご連絡ください。
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