季節の変わり目に気を付けて新しい一歩を
先日まで寒波で震えていたはずが、温かい日差しの日が来たり、また寒い日に戻ったりと…慌ただしい天候に翻弄されていて気付けば3月になっていることに震えている職業指導員のFです。皆さま、いかがお過ごしでしょうか。
そんな私ですが、先日、2/22の猫の日にちなんだ御朱印をいただいてまいりまして、可愛さに震えておりました。最近は御朱印に力を入れているところも多いようです。季節によって変わるため、コレクター心に火がついております。
さて、話を戻して気づけば3月です。
装いも厚いコートから薄手のコート、ジャケットと徐々に変わっていく「季節の変わり目」がやってきます。
季節の代わり目には「風邪・感染症」「頭痛（特に気象病）」「自律神経の乱れによる不調」「アレルギー症状」「胃腸の不調」「肌トラブル」「肩こり・腰痛の悪化」など様々なことが起こりやすくなります。毎年、この時期は体調を崩してしまう…という方も、対策をたてて少しでも不調を緩和していきましょう。
🍃 季節の変わり目に気を付けたいこと
1. 寒暖差に備える
気温差が大きいと、自律神経に負担がかかりやすくなります。
・羽織れる服を1枚持ち歩く
・朝晩は少し暖かめの服装にする
・布団や毛布も季節に合わせて調整する
2. 睡眠のリズムを整える
季節が変わると日の長さや生活リズムも変わりがちです。
・就寝・起床時間をなるべく一定にする
・寝る前のスマホ使用を控える
・部屋の照明を少し暗めにして気持ちを落ち着ける
3. 食事で体調をサポート
食欲が揺れやすい時期だからこそ、バランスが大切です。
・温かいスープなどで内側から体を温める
・発酵食品（味噌、ヨーグルトなど）で腸を整える
・水分補給は忘れずに
4. 軽い運動で巡りを良くする
急に激しい運動をする必要はありません。
・散歩やストレッチを10分だけでも行う
・朝の光を浴びると体内時計も安定します
5. ストレスケアを意識する
気温や環境の変化は、それだけでストレスになりがち。
・深呼吸や短い休憩をこまめに
・お気に入りの香りや音楽でリラックス
・予定を詰め込みすぎない（重要！）
春は活動的になり、新しいことへの挑戦心も出てきます。それ自体はとても良い事ですが、自分のペースを守って1歩ずつゆっくりと進めていきましょう。
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