こんにちは。カウンセラーの芳川です。

職場や学校、家族との会話の中で、「この人いつも同じ言葉を使うな」と感じたことはありませんか。

 

私も仕事柄、多くの方とお話しする中で、口癖にはその人らしい考え方や物事の捉え方が表れることがあると感じています。

もちろん、口癖だけで性格を決めつけることはできません。しかし自分の口癖に目を向けることは、自分を知るきっかけになることもあります。

 

心理学の知見をもとにした認知行動療法（CBT）では、私たちは無意識のうちに「認知（物事の受け止め方や考え方のパターン）」を持っていると考えられています。

同じ出来事が起きても、人によって感じ方や行動が異なるのは、この認知の違いが影響していると考えられているためです。

 

日頃何気なく使っている言葉も、その認知のパターンが反映されていることがあります。

今回は、よく耳にする口癖を例に、その背景にはどのような考え方や気持ちが隠れていることがあるのかをご紹介します。

「すみません」が口癖

例えば、職場で同僚が書類を取ってくれたときや、お店で店員さんが対応してくれたとき、「ありがとうございます」ではなく「すみません」と返していることはありませんか。

もちろん、礼儀として使われることもありますが、頻繁にこの言葉を使う場合は、「迷惑をかけてはいけない」「相手を優先しなければならない」という考え方が強くなっていることがあります。

周囲への気遣いができることは素敵な長所です。その一方で、自分の気持ちや負担を後回しにし続けると、疲れやストレスを抱え込みやすくなることもあります。

 

「大丈夫です」が口癖

「何か困っていることはありますか？」

「手伝いましょうか？」

そんな声をかけられても、反射的に「大丈夫です」と答えてしまう方もいます。

とても便利な言葉ですが、本当は困っていたり、不安だったりしても、この一言で終わらせてしまうことがあります。

「心配をかけたくない」「迷惑をかけたくない」という思いから、自分の気持ちを伝えないことが習慣になっている場合もあります。

同じ「大丈夫です」でも、本当に問題がない場合もあれば、「助けて」と言えない気持ちが隠れている場合もあります。

そのため、言葉だけで判断するのではなく、その人の状況や表情、前後のやり取りも含めて理解することが大切です。

 

「でも」が口癖

例えば、

「一緒にやってみよう！」「まずは少しだけ始めてみよう！」

そんな提案に対して、「でも時間が…」「でも失敗したら…」と返してしまうことはありませんか。

この言葉が増えているときは、否定したい気持ちというより、「失敗したくない」「慎重に考えたい」という思いが強くなっていることがあります。

不安が強いとき、私たちの脳は「うまくいく方法」よりも「失敗しない方法」を探そうとする傾向があります。

「でも」と考えること自体は悪いことではありませんが、「できる方法」よりも「できない理由」を探すことが増えていないか、一度立ち止まってみるのも良いかもしれません。

いつの間にか自分で自分の行動の幅を狭めてしまっていた、ということもあります。

 

「どうせ」が口癖

「どうせ無理」「どうせ変わらない」「どうせ私なんて」

こんな言葉が増えているときは、自分を守ろうとする気持ちが働いているのかもしれません。

過去に失敗や辛い経験をすると「期待しなければ傷つかない」という考え方が身につくことがあります。

その結果、本当は挑戦できることまで諦めてしまったり、自分の可能性を狭めてしまったりすることもあります。

 

「ちゃんと」が口癖

「ちゃんとやらなきゃ」「ちゃんとできていない。」「ちゃんとしないと」

仕事や家事、子育てなど、毎日の生活の中で何度もこの言葉が頭に浮かぶ方もいるかもしれません。

 

責任感が強い方ほどこの言葉をよく使う傾向があります。

一方で、「ちゃんと」の基準は人それぞれです。

自分の中で理想のハードルが高くなりすぎると、「十分できている」のに、自分では「まだ足りない」と感じてしまうことがあります。

真面目さは大切な長所ですが、自分自身に厳しくなりすぎていないか、ときには振り返ってみることも大切です。

 

ポイントは「今の自分に役立っているか」を考えること

私たちの口癖の多くは、これまでの経験の中で身についたものです。

だからこそ、「口癖は変えるべきもの」と決めつけるのではなく、「今の自分にとって役立っているか」という視点で見つめ直すことが大切です。

例えば、「ちゃんと」という言葉が責任感につながっている場面もあれば、自分を必要以上に追い込んでしまう場面もあります。

「大丈夫」という言葉が前向きな気持ちを表していることもあれば、本当は助けを求めたい気持ちを隠していることもあります。

口癖そのものではなく、その言葉が今の自分を支えているのか、それとも生きづらさにつながっているのかに気づくことが、変化へのきっかけになるかもしれません。

 

カウンセリングで大切にしていること

カウンセリングでは、「この口癖だから○○な性格です」と判断することはありません。

同じ口癖でも、その背景にある経験や価値観、置かれている状況は一人ひとり異なるからです。

私たちが大切にしているのは、「なぜ、その言葉が自然と出てくるようになったのか」「その考え方は、これまで自分を守るために役立ってきたのか」「今の自分にとっても必要な考え方なのか」ということを一緒に整理していくことです。

認知行動療法では、自分の認知（考え方のパターン）に気づくことが、新しい考え方や行動の選択肢を増やすことにつながると考えられています。

自分では当たり前だと思っていた口癖も、その背景を振り返ることで、新しい視点や気づきにつながることがあります。

 

もし、「いつも同じことで悩んでしまう」「考え方のクセを知りたい」と感じることがあれば、一人で抱え込まずにご相談ください。

自分の言葉を見つめ直すことは、自分自身を理解し、より自分らしく過ごすためのきっかけになるかもしれません。

 

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