メンタルヘルス対策にウォーキング、始めませんか？
こんにちは！メルディアトータルサポート上野の生活支援員Tです。
早いもので、2026年も3月に入りました。
冬のひんやりと澄んでいた空気が和らぎ、暖かな日差しを感じる春の日が増えてきましたね。
気温が上がった日に思わず外に出て気持ちの良い空気に触れた方も多いのではないでしょうか。
私も最近の週末はよく近くの公園を歩いてぽかぽかした陽気を楽しんでいます。
そこで今回は、外に出たくなるこの季節にピッタリのウォーキングに関する情報をお伝えします！
メンタルヘルスにとてもポジティブな効果が期待できますので、ぜひ目を通していってくださいね。
ウォーキングの効果
ウォーキングはとても気軽にできるものでありながら、多くの優れた効果が報告されています。例えば…
・ストレス緩和
・不安や抑うつの軽減
・睡眠の質向上
・活力向上 などなど
このようにネガティブが柔らかくなるだけでなく、ポジティブな変化も現れる効果を持つなんて素晴らしいですよね。
働いていたり、これから働くことを考えると様々なストレスや不安に襲われることもあると思いますので、ウォーキングを1つの対処法として持っておくのはとてもオススメです。
とはいえ、このような良さを頭でわかっていても、実際に行動を起こすってちょっとハードルがありますよね。
歩いてみようかな、と思ったとしてもそもそもどのくらい歩いたらいいんだろう？など新たな疑問が湧いてきてソファの上でスマホをスクロールしていたら結局時間が…ということもありますよね。
人は先々のことを考えすぎると動けなくなるものでもあります（曖昧な状況の場合は特にですよね）。
そのため、ここからはウォーキングに関する情報を簡単にお伝えし、重い腰を上げるためのちょっとした工夫もお伝えします！
ウォーキングを始めるためのポイント
まずはどの程度歩いたらいいのか、その時間から押さえていきましょう。
ウォーキングに関する報告はとても多く、20～30分を週5日がオススメ、30～45分がベスト、10分だけでもOKなど情報が氾濫しています。
これらを整理すると、「数分から始めて徐々に時間を延ばしながら習慣にしていくことが大切」と言えます。
例え週1日2分から始めたとしても少しずつ（30秒ずつでも構いません）時間と日数を増やしていけば効果が期待できる時間と頻度に達していくということですね。
また、緑を感じられるコース選びも効果を引き上げるためのポイントです。
ジムで機械を活用したウォーキングよりも室外で自然に触れた方が気分の向上にはプラスに働くことが繰り返し報告されています。
このように、ウォーキングで効果を得るためには短い時間からでも全く問題ないですし、ジムに入会する必要もありません。
少しずつハードルが下がっていきませんか？
とはいえ、まだまだ腰が重いという方もいらっしゃると思いますので、最後に１つ、初めの一歩を踏み出す工夫をお伝えします。
その方法とは…
ウォーキングに行くという考えをいったん忘れることです。
どういうこと？と思いますよね。
ここで考えてみていただきたいのは、ウォーキングに出るまでにはいくつかやらなければならないことがあるということです。
例えば、靴を履く、帽子を被る、玄関の扉を開ける、玄関の鍵を閉める、歩き出すなど意外と多くのことをこなさないとウォーキングは始まりません。
ウォーキングに行く、となるとこれらの工程すべてをこなした先を見ているからこそ億劫になってしまいます。
そこでオススメは「靴を履く」をまずはやってみることです。
（もっとハードルを下げると、靴に触ることから始めてみてください）
きっと、履いた瞬間に次の行動（帽子を被る）に移っている自分を感じられますよ。
この方法は思いのほか有効で、私自身も読まなければならないPDFファイルがあったとしたら“読む”という意識ではなく、まずは“開く”ことを選択します。
そうすれば状況が整っていくので、意外とスムーズに読み始めることができるものです。
それと同様に、靴を履くと外に出る準備が整い始めるのでウォーキングスタートまでの弾みになります。
それに、“ウォーキングに行く”と考えるよりも“靴を履く”と考えた方が気が楽ですよね。
こうして一歩踏み出せたら、数分のウォーキングでも“やってよかった”というポジティブな経験が次に繋がっていきます。
草木が芽吹き、花が咲き始める暖かい春の日のウォーキングはきっと気持ちの良い時間になりますよ。
ここまでお伝えした情報を基に、行動を上手に繋げていきながら習慣化することでポジティブな効果を実感に変えていきましょう！
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