スモールステップ～挫折しない目標設定方法
こんにちは。カウンセラーの小川です。
少し前のことですが、都内で虹が見えた日がありました。運よくわたしも見ることができたのですが、本当に東京中を覆っていて、素晴らしい虹でした。
毎日いろんなことがありますが、こういう不意の出来事に感動できて、ほっとします。
スモールステップとは
スモールステップは直訳すると「細かい歩調」。つまり目標に対して一足飛びに目指すのではなく、一歩一歩を細かく刻んでいく手法です。
お子さんの療育支援や、成人支援、ビジネスや教育の現場でも広く使われますが、大きな目標、最終的に達成したい事柄までの道のりを細かく分解し、ひとつひとつ達成していくことで最終目標に到達しようという方法です。
スモールステップの効果
みなさんには、こうなったらいいな、という目標や夢はありますか。そしてそれが、「でも無理だよな～」などと思うことはありませんか。
簡単な例では、いきなり100点目指そう！と言われたらしんどいですが、まずは10点あげてみよう！だとちょっとできそう、と思える、そういうこともスモールステップです。
さて、スモールステップの効果は以下の通りです。
- やるべきことがわかりやすくなる
- プレッシャーが減る
- 挫折を防げる
- モチベーションが継続する
- 成功体験を積むことができる
- 自己肯定感が上がる
- 最終的に結果につながる
なんだかいいことずくめですね。
挫折しない目標設定方法
挫折しない目標設定方法、それがスモールステップ。
例を挙げて設定方法をご説明したいと思います。
Aさんの最終目標が、「きれいなオムレツを作れるようになりたい」だとします。
Aさんは普段料理を全くしませんが、料理上手に憧れて、きれいな形のオムレツを作ることを目標にしました。
最初、目標設定通りのショート動画を見つけ、一気に取り組んだAさん。焦げるしぐちゃぐちゃだし、理想の形にはならないのでやめてしまいました。
Ｂさんは、スモールステップで目標設定をしました。
※ちなみに、スモールステップは大抵の場合時間がかかります。気長に目指す心構えをしてください。
最終形、「きれいな形のオムレツ」にたどり着くまでのプロセスを、事細かに書き出します。
コツは、事細かに、です。ここが苦手な方は、誰かにサポートしてもらいましょう。
（オムレツは例ですので、細かなレシピは省略します）
ステップ１,必要な道具と材料を準備する
ステップ２,卵に塩と牛乳を入れて混ぜ、卵液をつくる
さて、ここからが調理開始でメインとなりますが、ここで急にきれいなオムレツができるわけがありません。
目標達成のレベルをここからさらに刻みましょう。
ステップ３，卵焼きらしきものができる（焦げても形が変でもOK）
ステップ４，焦げない卵焼きができる
ステップ５，片方でも折りこんだ卵焼きができる
ステップ６，手で抑えればそれなりの形にできる
ステップ７，少々いびつだけどオムレツの形になっている
ステップ８，きれいな形のオムレツができる
いかがでしょうか。
その日、Ｂさんはステップ３まで達成しました。急にステップ８を目指すことはありません。
そうして日々取り組んでいるうちに、最近ではステップ６までできるようになり、手で抑えればそれなりにオムレツの形になったので、ちょっと満足しています。（フィクションです）
こんな風に、ゼロヒャクでいきなりきれいなオムレツを目指さないことで、結果的にわりときれいなオムレツができるようになったということです。
問題を解決したい方へ
当カウンセリングルーム・メルディアウェルネスは、障がいのある方やそのご家族を中心に対応させていただいていますが、「障がい」というのは「生きること」「生活すること」に「障がいがある」ということなので、みなさん何かが苦手だったり、難しかったりで困っていらっしゃいます。
障がいのあるご本人だけではなく、つい周りが「変わって欲しい」という願いを強くしてしまうこともあると思います。
ただそれが、本人にとってはプレッシャーとなることも。
10㎝を1cmずつ刻んで難しければ、0.1cmずつ刻む。これならできそう、ということに細分化していくことは大切なことだと思います。
その前に、「できない！もうだめだ！」となってしまうと投げ出してしまうので、目標が見えたら次にやることは細かくステップを刻むことです。
メルディアウェルネスではスモールステップを一緒に考えるお手伝いもさせていただきますので、ぜひ一度ご相談ください。
よい一日をお過ごしください。
